programe de muscu

Salut les gars, bonne années a tous et bonne saison.
L'année prochaine je serrais de retour et pour cela je me remet à la muscu, mais est-ce-que quelqu'un connais un programme pour faire de l'assechement ?

De "l'assechement"???
Nouveau ça... j'connaissais pas .

Mais la volonté est louable, j'adhère volontiers à ta démarche .

Cependant, je vais dire un truc ici qui vaut pour n'importe quel joueur et plus globalement à n'importe quel individu qui souhaite s'occuper serieusement de son physique.

Il est impossible, en l'état, sans connaitre:

-ton morpho-type
-ton métabolisme (basal)
-tes habitudes alimentaires
-ta fréquence d'entraînement
-le contenu de tes séances de muscu actuelles

de pondre quelque soit le programme (prise de masse, volume, "seche").

C'est impossible.

Celui qui prétend le contraire, ou qui te sort un programme lambda de derrière les fagots, du genre qui se pratique dans les salles de remise en forme, est soit un charlatan (se sert peut-être d'une boule de cristal?), soit un menteur, soit un incompétent (suffit pas de recopier bêtement les pseudo-programmes de champions IFBB de Muscle&Fitness).

Le "pour secher, fais 5 séries de 20 reps sur tel ou tel poste ou tel mouvement", c'est du blabla incommensurable.
Pour les raisons que j'ai citées plus haut.

Commence donc par faire le point toi-même sur ce que tu fais, manges etc etc.

Tu notes cela et ensuite seulement tu reposes cette question, et peut-être, peut-être dis-je, y aura-t-il moyen de reflechir sur un programme qui pourrait éventuellement t'aider à perdre du gras.

C'est aussi ce qui rend toute tentative de composition de programme de muscu aussi ardue; quoiqu'en disent certains qui s'y risquent avec une facilité déconcertante.

oki doki

Comme te l'as dit Tom un Random Program c'est un peu..l'arnaque..
Je te conseille de faire de la pliometrie:
En gros et pour faire SIMPLE des exercices de bondissements puis des sprints, monter des marches, travailler avec un Medicine Ball, un peu de fractionné...Cela te fera gagner un peu en puissance sans te blesser, puis tu peux adapter toi meme ce que tu veux faire selon ton poste au foot !

De la pliométrie... pour quelqu'un qui ne joue pas... J'vois pas trop l'utilité, sincèrement.

Non mais il a dit quil prevoyai de rejouer. donc quand il reprendra effectivement ! (se faire une prepa pendant qu'il n'est pas la